女性在绝经期后骨质松散的发病率泛起迅速zeng长趋势，其缘故原由，一方面是与骨质消耗一直zeng加有关，年岁越大，骨质松散的发病率就越高。另一方面与绝经后卵巢功效的减退和雌激素渗透的镌汰有关。众所周知，雌激素对女性的骨矿含量具有极其主要的掩护意义，一旦雌激素水平显著下降，就会加速骨质吸收，使得骨小梁破损，从而引起骨质松散发生与生长。以是，绝经后的女性务须要重视骨质松散的防治，以免因严重骨质松散引起自觉性骨折而致残。专家指出，绝经后女性骨质松散的预防须做到“五要”。

一要重视生涯的纪律性。保证富足睡眠，做到劳逸团结，精神放松，阻止强烈运动和过强的体力劳动，防止太过劳累，以维持机体内渗透的相对稳固，减缓骨质松散的生长速率。

二要重视饮食调治。注重合理营养及适当zeng加钙的摄入量，多喝牛奶，多吃虾、鱼、蛋类等含钙磷及卵白质较量富厚的食物，有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以知足机体需要。近年研究批注，豆类中含有富厚的异黄酮，其结构与雌激素相似，相对于雌激素替换疗法越发清静。以是，绝经后妇女要zeng加豆类食物的摄入。

三要增补钙。研究批注，绝经后女性对钙的需求量达逐日1300-1500毫克左右，而能够从逐日食物中摄取的元素钙约为600-1000毫克，因此，绝经后女性不仅要从饮食中摄取元素钙，还要加服一定量的钙剂。医生给出的建议是，绝经后妇女逐日可增补钙剂600-900毫克（注：相当于6-10粒航力片的含钙量）。

四要增强shen体运动。坚持举行体育磨炼，每周3-5ci，每ci一连30-60分钟。绝经后女性尤其要重视户外运动，天天最好有1-2个小时左右时间在温顺的阳光下运动，以接受“日光浴”，促使机体合成维生素D，促进肠道及骨骼对钙的吸收，可以镌汰骨量的丢失，与补钙同样主要。

五要战胜不良习惯。做到不吸烟、少饮酒、不喝浓咖啡，少吃含胆固醇量高的食物，阻止高盐饮食等，并要注重不用或少用类固醇、泻剂和抗酸剂等，以镌汰对骨质的负面影响。（泉源：人民网）