晚年膝枢纽炎主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高运动功效,改善自理能力为目的。有关康复专家以为,膝枢纽痛病人需要通过适当运动来缓解症状,也有利于控制病qing的生长。然而,有的晚年患者恰恰是怕枢纽疼痛而少少运动,缺乏运动的效果不仅会加重肌肉和枢纽僵硬,使疼痛加剧,而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力,甚至泛起瘫痪。
那么,晚年性膝枢纽痛应gai接纳什么运动疗法呢?一ban说来,可选择攻击力小的温顺运动,如散步、打太极拳、原地运动下肢等。若是能经常选择以下有针对性的运动疗法,对减轻膝枢纽疼痛、缓解枢纽僵硬都能起到显着效果。
直shen跪坐:晨起后或晚上睡前,两膝跪坐时腰杆保持直立,臀部只管向后坐,起劲能接触到脚后部。每ci5分钟。
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲行动,然后做直压腿行动,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,只管触及足尖部。
高位马步:两膝稍弯曲,以膝枢纽不蚦i恕>捕撞欢绞制骄伲渴忧胺剑猻hi坚持几分钟并逐渐zeng到10分钟。天天早晚各做1ci。
仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1-3分钟,训练一段时间后,空中抬腿时间争取到达10-15分钟。随后训练中也可用脚挑一个枕头,zeng加实力,天天2-3ci。此法主要是增强腿肌实力。(泉源:《养生保健指南》)