久坐和经常运动的人有什么差异？原来运动是对康健最好的投资！

感受天天困倦、大脑昏昏沉沉，事情脑力不济、效率低下；学习难以集中，知识无法深入脑海……久坐的你是否经常有这样的体验。最新研究发现，或许动一动就能给大脑带来“迅速”转变。

运动会给大脑带来“迅速”转变

大脑是一个重大的器官，它无法存储氧气，需要血液源源一直地向脑组织举行运送氧气纁i帧笆虑椤薄Ｄ敲矗跗率凳窃跹诖竽阅诙涞哪兀

2024年3月揭晓于《科学》杂志的一项研究，来自转化神经医学中心（由哥本哈根大学和罗切斯特大学合办）的研究团队开发了一款可视化工具，让银娱优越会看清氧气在整个大脑里是怎样动态转变的，即“氧分压”在小鼠大脑中的动态历程。

jie助这款工具，研究团队首ci发现了大脑中存在短暂的缺氧区域。

苏醒状态下，小鼠脑中竟会自觉发生短暂且局限的缺氧区域，每ci的一连时间从糶ai氲郊阜种硬坏取；蛐砣毖踝刺攀谴竽缘摹俺Ｌ保

虽然无法完全阻止形成这样的缺氧区，但通过改变生涯状态，却可以尽可能降低缺氧区的影响。

研究发现：相比于静息状态，运动时代小鼠大脑中的缺氧区面积镌汰了52%。由于运动可以迅速减小缺氧区的面积，因此作者推测，这可能诠释了差异生涯方式对痴呆风险的影响。^①-③

研究让银娱优越会第一ci直观感受到了运动对大脑供氧的影响。也难怪感受运动完，脑壳都灵光了。

运动，是对康健最好的投资！

坚持运动和久坐，一周、一个月或许没有太大差异，可是几年下来人的状态就差异了。太多的研究和真实的履历都说明：适量的运动真的是对康健最好的投资。

为什么这么说？着实一剖析就明确了。

1.运动能资助反抗朽迈，更长寿

想要延缓朽迈，运动绝对是“法宝”之一。“运动一ban都市出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基倾轧来，以是，银娱优越会运动出汗之后就会以为皮肤很惬意，而且神采奕奕，这比银娱优越会敷几多面膜都更有用。” 国家体育总局健shen气功治理中心副研究yuan丁丽玲2016年接受康健时报采访时说。^④

此外，过了30岁，肌肉每年就会以1%的速率镌汰，肌肉会萎缩、卵白质会酿成脂肪，运动是延缓肌肉朽迈唯一的要领。^④

不少人坚持运动的人，无论从shen体照旧精神状态，都要比同龄人看起来年轻。好比，此前媒体报道中的60岁的鲍小玲，其时已经坚持健shen22年，整小我私人焕发着年轻色泽。^⑤

60岁的鲍小玲shen上有显着的肌肉线条，正带着糶aiuan跳有氧操。江苏卫视图

2.运动有助于远离疾病，省药费

有人说“人活在世上，最怕的不是没钱，而是生一chang大病。没病没灾，就是最大的不动产。”

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于引发和改善免疫力。人群统计研究显示，经常磨炼的人，细胞免疫功效显着优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，shen体免疫力更好，也更不容易生病。

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就拿令人谈之色变的“癌症”来说，2016年刊发的一项美国国家癌症研究就发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均天天快走凌驾1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病几率降低超两成的尚有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概聅hi跎僖坏搅匠桑堂窕挤伟┑母怕shi跎26%。^⑥

3.运动能够改善慢病，缓解病痛

南京医科大学康复医学院信用院长励建安是一名“赛马”喜欢者，2023年他在接受灼烁日报采访时先容，坚韧不拔地跑步，让他体重减轻了十几公斤，脂肪肝一去不复返，骨质松散消逝不见，血脂数值也恢复正常。3年来，没有生过一ci病。

“作为一名康复科医生，我以前都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”他在采访中说。但在发现shen体逐步泛起问题后，他开shi跑步，并切shen感受到了运动带来的种种利益。^⑦

图为励建安加入2021年第三届盐城马拉松赛

上海体育学院运动科学学院的研究人yuan曾经宣布过一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，其中明确运动可对肌肉骨骼系蚦hang⒚谀蛳低chang⒑粑低chang⑿哪匝芟低chang⑸窬低chang⒋幌低chang┲⑵叽罄嗉膊〉闹瘟剖┱蛊鹁⒆饔茫渲邪薹逝帧⑻悄虿　⑹嗯ρ住⒁钟糁⒌瘸＜膊　^⑧

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运动，应gai成为一辈子的好习惯

天下卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度shen体运动，或75分钟的高强度shen体运动，低于这个尺度的人即被以为是shen体运动不足。

运动每周只占用你150分钟的时间，却能延伸康健寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持试试呢？

天下卫生组织微信图

（泉源：康健时报）

本文综合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1038980

③2024-03-29学术经蝐hang赌压志米菀壮沾簦<科学>首ci发现，大脑里有大量缺氧区，但运动可大幅缓解》

④2016-10-20 康健时报《为啥常运动的人显年轻？运动是抗朽迈最好的药》

⑤2023-06-12 @我苏特稿《活力满满！#60岁阿姨健shen22年后的样子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 灼烁网《励建安：纪律运动应gai是银娱优越会的生涯方式》

⑧栾鑫等，26种人类疾病的运动干预指导方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.